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谈谈锻炼与体重管理

2018-03-19

谈谈锻炼与体重管理

 澳门美高梅官网  胡大一

  来源: 《健康报》 2018年03月02日  第5版

 

提到“减肥”一词,谁也不会对当下的减肥风潮感到陌生。比如,一些减肥食品的推销,或者有人告诉你可以在30 天减掉15 千克。假如这些方法有效,为什么现今还有那么多人仍然超重?答案是“长期效果”欠佳。更为严重的是,不正确的减肥方法还会将身体健康推

向危险的边缘。

虽然也有一些安全有效的方法,却没有教会人们如何防止体重反弹。而“体重管理”的概念与单纯的“减肥”不同,它突出医生的作用,因为取得医务人员专业知识的支持在某些情况下是必须的,一切的基础是安全。如果某个减重计划许诺在短期内可以大幅度减轻体重,这个计划起码有悖健康原则。有的减重计划声称只食用某类或某几类食品,或者要求食用某

些特定的食物。事实上,任何食物都不是体重增减的关键,营养均衡有利于人体健康。

防止体重反弹的最有效方式是良好的生活习惯,它是一种人们追求健康的生活方式和态度,绝不单纯只是一次阶段性的减肥过程。

合理和恰当的减重会促进人体健康。而超重可能引发下列疾病:骨关节炎、Ⅱ型糖尿病、高血压、心脏病、胆囊炎、打鼾或其他类型呼吸困难以及癌症。如果你面临超重的问题,最好的办法是减掉一些体重。减去多余的体重,也意味着身体更加强健,更有自信。

减轻体重的关键在于营养均衡和有规律的锻炼,养成良好的生活习惯,循序渐进。每周减轻0.25 千克~0.5千克是合理的。如果超过了这个数字,那么减掉的很可能是水或肌肉,而不是脂肪。不要将注意力集中在每天体重的增减上。每周最多称一次体重,每次称重要在一天当中的同一时刻。

有很多理由都支持锻炼身体应成为人们日常生活的组成部分。有研究表明,运动是减重的最佳途径,并能防止体重反弹。

运动的益处主要有:一、燃烧脂肪。脂肪燃烧的越多,你增加体重的可能性就越小,减轻体重的可能性就越大。二、使新陈代谢即人体燃烧热量的速度加快。三、经常锻炼可以增加人体肌肉含量,人体的肌肉含量越多,体内热量燃烧越快。四、经常锻炼能帮助机体更好地工作,使人精力旺盛,还能控制食欲;锻炼还可以改善睡眠质量。

需要提醒的是,在开始减重计划或制定减重目标之前,先向医生咨询,了解自身的健康状况,这一点对吸烟或本身患有疾病的人尤为重要。

很多人可能已经无数次地设想过自己应该减轻体重了,却迟迟没有行动。是什么拦住了我们的去路?也许有这样或那样的原因使人们没有做好准备;也许有人认为自己不具备时间和相应的技巧,或者担心下降的体重早晚还会回来。实际上,通过逐步培养良好的生活习惯并持之以恒,减掉的体重是不会再回来的。

明确了自己的目标,也制定了相应的计划,并且还知道如何把这个计划付诸行动。然而,要想取得成功,需要持之以恒。不妨把行动计划和目标贴在冰箱上或放在办公桌附近,时刻提醒自己。行动起来,坚持到底,减重就不是难事。

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